seitaiin koh ・体重の変化
８０キロ→７２キロ
短期間で落としすぎてしまった状態です。
結果的に言えば失敗に近いかと思います。
・食事
ご飯をいっぱい（ラーメン鉢）で食べていたのが
⬇︎
野菜スープ中心の生活に変更しました。
（白菜、にんじん、玉ねぎ、トマトベースのスープ）
野菜があれば率先していっぱい食べることにしました。
納豆とめかぶ、ゆで卵もいっぱい食べました。
飲み物を”水”から”炭酸水”に変更しました。
※計２回のご褒美日を設けました
12月14日 回転寿司にていっぱい食べました（気持ち気をつけながら油物は避けました）
12月21日 嫁さんの実家にてお好み焼きと焼肉を食べました。（お腹いっぱい食べました）
・運動
週2回５キロのランニング（山か平地半分半分くらいで走りました）
日曜日と木曜日
＋
ゴブリンスクワット（２５キロ）10回3セット
1時間程度の運動になりました。
・気づき
今回は、食事を変更したことが体重の変化について
とても影響が出たと思いました。
特にびっくりしたのが体重の変化ではなく
日常の疲れや判断の能力、計画が立てやすくなり
”野菜”の凄さを知れたことがとても大きな
”気づき”となりました。